夏に向けて、すきま時間で出来る身体作りを始めてみませんか？
適度な運動とバランスの良い食事はヘルシーな身体だけでなく、明るい気持ちも手に入るはず！
今回はながら運動の効果も逃さない、持ち運び可能なトレーニングミールをご紹介します。オシャレな見た目も嬉しい♪
身体作りにまつわるWebサイト「LIVESTRONG.COM」によれば、タンパク質とバランスのよい食事がトレーニングの鍵を握っているそう。
20代～30代の女性であれば、身体作りの為に1800kcal～2200kcal前後のカロリーが必要です。
またタンパク質の量と摂取する時間もキーポイント。“トレーニングを始める1～2時間前”“トレーニング後30分間”に摂るように心掛けましょう。
タンパク質は鶏のささみ・牛肉の赤身・豆腐・卵に多く含まれています。
今回は美味しい上に、持ち運びもしやすい栄養食をご紹介します。
＜トレーニング前：一晩漬けのシナモンオートミール＞
オートミールは空腹になりにくいため、トレーニング前は最適。シナモン・ヨーグルトを加えれば最高のトレーニングミールになるでしょう！
■材料
オートミール 1/2カップ
牛乳 1/2カップ
プレーンヨーグルト 大さじ1
蜂蜜 小さじ1/2
レーズン 大さじ1
バニラエッセンス 小さじ1/8
シナモン 3つまみ
■作り方
全ての材料をよく混ぜ合わせ、冷蔵庫で５時間程冷やせば出来上がり！
＜苺とアボカドのトースト・ダークチョコレート添え＞
体重を気にしている方は避けがちな炭水化物ですが、筋トレをする方は必ず摂りましょう！トレーニングの2～3時間前に炭水化物を含んだ食事を摂りましょう。
チョコレートもカカオが多めのダークチョコレートなら大丈夫。
■材料
全粒粉食パン 4枚
苺 4個
アボカド 2個
ダークチョコレート 25g
海塩 お好みで
■作り方
1.食パンをこんがりと焼き色がつくまでトーストする。
2.苺は薄くスライス状にカットする。アボカドは中身を取り出しマッシュする。
3.チョコレートは電子レンジで溶かす。
4.アボカドをトーストに塗り、苺・チョコレートを順番にトッピングする。お好みで海塩をふれば出来上がり！
＜絶品ジンジャーソースにやみつき！ボイルドチキン＞
タンパク質をふんだんに含んでいる鶏肉はトレーニングにかかせません！生姜ソースは脂肪燃焼効果を上げましょう。
■材料
鶏の胸肉 150g
新玉ネギ 3個
生姜 1個
オリーブオイル 大さじ3
塩・醤油 適量
■作り方
準備：新玉ネギは1つをみじん切りに、残りの2つをざく切りにする。生姜は半分をみじん切りに、残りの半分をスライス状にカットする。
1.ざく切りにした玉ネギ・スライス生姜を鍋に入れる。鶏肉が隠れるくらいの水を入れ、沸騰させる。
2.一度沸騰したら鶏肉を加え、ゆっくり火にかける。再度沸騰したら鶏肉を一度取り出し、冷水で冷やす。
3.再度鶏肉を鍋に戻し、弱火でゆっくり温める。鶏肉に十分火が通ったら、冷水で1分間冷やす。
4.みじん切りの玉ネギ・生姜・オリーブオイル・塩・醤油を混ぜ、ソースを作る。
5.茹でた鶏肉を食べやすい大きさにカットし、ソースを添えれば出来上がり！
他にもほうれん草・卵を使ったミニフリッタータもオススメです。
細いだけじゃない、健康的で美しい身体を手に入れましょう♪
「LIVESTRONG.COM」
http://www.livestrong.com/article/185048-weight-training-diet-plan-for-women/
「100 DAYS of REAL FOOD」
